Senam Nifas

oleh:

Meishita Wulansari

200070500111019

Definisi Senam Nifas

Senam yang dilakukan oleh ibu setelah melahirkan dan keadaan ibu sudah dipastikan pulih (Rini, 2016).

Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Sulistyawati, 2017).

Tujuan Senam Nifas

1. Membantu mempercepat pemulihan keadaan ibu.
2. Mempercepat proses pemulihan fungsi alat kandungan.
3. Membantu pemulihan kekuatan dan kekencangan otot panggul, perut dan perineum terutama yang berkaitan dengan kehamilan dan persalinan.
4. Memperlancar pengeluaran lokhea (darah nifas).
5. Membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah melahirkan
6. Merelaksasikan otot yang menunjang kehamilan dan persalinan.
7. Mencegah kemungkinan timbulnya kelainan dan komplikasi nifas.

(Fidora, 2019)

Manfaat Senam Nifas

1. Membantu memperbaiki sirkulasi darah sehingga tidak terjadi sumbatan aliran darah.
2. Memperbaiki sikap tubuh dan punggung setelah melahirkan.
3. Memperbaiki otot tonus, pelvis dan peregangan otot perut.
4. Memperbaiki dan memperkuat otot panggul dan membantu ibu untuk lebih relaks dan segar pasca melahirkan.

(Fidora, 2019)

Tips Sebelum Senam Nifas

1. Sebaiknya mengenakan baju yang nyaman untuk berolahraga.
2. Persiapkan minum, sebaiknya air puith.
3. Bisa dilakukan di tikar, karpet, matras atau tempat tidur.
4. Ibu yang melakukan senam nifas di rumah sebaiknya mengecek denyut nadinya dengan memegang pergelangan tangan dan merasakan adanya denyut nadi, kemudian hitung selama 1 menit penuh (Nadi yang normal adalah 60-90 kali per menit).
5. Dalam melakukan senam boleh diiringi dengan music yang menyenangkan jika ibu menginginkan.
6. Lakukan senam nifas semampu ibu, jangan memaksakan diri Ketika merasa kelelahan.

(Fidora, 2019)

Waktu Ibu Boleh Melakukan Senam Nifas

    

Senam nifas dilakukan pada saat ibu merasa sanggup atau benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi obstetrik atau penyakit masa nifas, misalnya pada ibu dengan hipertensi, pasca kejang, demam selama / setelah melahirkan. Sebaiknya senam nifas dilakukan di antara waktu makan. Apabila senam nifas dilakukan setelah makan, dapat membuat ibu merasa tidak nyaman karena perut masih penuh. Bila sedangkan apabila belum makan, ibu dapat merasa lemas.

(Fidora, 2019)

Waktu Ibu Post SC Boleh Melakukan Senam Nifas

Senam nifas pada ibu post SC agak berbeda dengan senam nifas pada ibu yang bersalin secara normal per vagina. Ibu yang melahirkan secara caesar, senam nifas dilakukan 24-36 jam setelah melahirkan (Sulistyawati, 2017).

1. Adapun tahapan mobilisasi atau senam nifas pada ibu post SC aalah:

2. Bernafas dalam dan latihan kaki 2 jam setelah operasi

3. Lakukan pergerakan miring kanan dan kiri setelah 6 jam

4. Latihan duduk setelah 12 jam dan belajar berdiri dan berjalan setelah 24 jam(

Hartati, 2015)

Video Tutorial Senam Nifas

Sumber:

Fidora, I. 2019. Ibu Hamil dan Nifas dalam Ancaman Depresi. Banyumas: CV. Pena Persada.

Hartati, S dan Maryunani. 2015. Asuhan Keperawatan Ibu Post Partum Seksio Sesarea. Jakarta: Trans Info Media.

Rini, S. 2016. Panduan Asuhan Nifas dan Evidence Based Practice. Yogyakarta: Deepublish.

Sulistyawati, W. 2017. Hubungan Senam Nifas dengan Proses Involusi pada Ibu Nifas di Wilayah Kerja Puskesmas Tawangsari Kabupaten Mojokerto. Jurnal Hospital Majapahit. 9(2):21-30.